封面新闻记者 宁芝
孩子身体健康、性格开朗、学习倍儿棒是每个家长的心愿。成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师谢静说，想达到这些目标，其实有一个非常简单而且免费的方法，那就是让孩子保证充足的睡眠。
早在2021年教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠让路。但是仍有很多家长和孩子不重视睡眠，或是为了学习熬夜，或是为了娱乐熬夜。
良好的睡眠对儿童青少年有多重要？谢静医生为您讲解。
良好的睡眠更有利于孩子身体发育
睡眠有助于细胞的修复和再生，维持正常的生理功能，有助于维持免疫细胞的活性，增加孩子的抵抗力。同时，夜间睡眠是生长激素分泌的高峰期，能够促进孩子骨骼和肌肉的发育。
处于生长发育期孩子的睡眠太少，容易免疫力低下，经常出现感冒、炎症频发等问题。睡眠不足会影响孩子的身高，也会增加肥胖的风险。
良好的睡眠更有利于学习
研究表明，睡眠状况会影响人们的认知能力和学习工作效率。睡眠时长越充足，学习效率越高；睡眠时长越短，学习效率越低。
充足的睡眠能够促进大脑发育和消除疲劳，提升孩子的思维能力。
同时，睡眠对于记忆的巩固和整合至关重要，良好的睡眠能够帮助孩子巩固白天所学的知识和技能，提高记忆力。
良好的睡眠能让孩子更积极开朗
孩子睡眠太少更容易产生不良的认知和情绪反应。《中国睡眠研究报告2022》指出，在64.7%的睡眠不达标中学生人群中，抑郁检出率为22.44%。
充足的睡眠能够有效地调节情绪。研究表明深度睡眠通过重塑大脑不同区域间的连接，能够减轻焦虑、恐惧、悲伤等情绪。睡眠不足时，前额皮质的活动急剧下降，连接杏仁核和前额皮质的神经活动明显减弱。换句话说，当睡眠不足时，控制我们情绪反应的区域和回路基本上都会失灵，这种情绪控制的受损使我们更容易焦虑和抑郁。
由于青少年儿童正处于性格培养和发展的重要时期，长期睡眠不足会使孩子情绪不佳，更多地表现出不自信和高依赖感性格，睡眠充足的孩子的性格更容易有开朗自信、独立思考的倾向。
孩子的优质睡眠怎样炼成？
健康中国行动指出：小学生每天需要睡眠10小时，初中生每天需要睡眠9小时，高中生每天需要睡眠8小时。
1.尽量不要给孩子增加压力：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡以及更容易多梦。
2.培养孩子良好的睡前习惯：教会孩子睡前不要做无关睡眠的事情，比如临睡前不要饮食，睡前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。
3.帮孩子合理规划入睡和起床时间：对孩子的真实入睡时间实施有效监督，建立规律的作息时间。
4.培养孩子锻炼习惯：定期保持运动的习惯会让睡眠质量变得更高。
5.注重孩子的寝室布置，提供良好的睡眠环境：可购买眼罩、耳塞、鼻贴等辅助睡眠产品。
6.管理孩子接触电子设备的时长：褪黑素是一种人体自身分泌的能帮助入睡的激素，而智能手机、电脑屏幕光线会抑制人体褪黑素的分泌，造成人体生理时钟失调。
