孕期贫血是和营养密切相关的一种疾病，不仅会让孕妈乏力、心悸、头晕，还会让胎儿因缺氧及营养成分不足，出现早产、发育受限等情况。
就拿最常见的缺铁性贫血来说，日常饮食中铁元素摄入不足就是重要的诱因之一。但现在的孕妈明明吃得很好，怎么还会缺铁呢？
吃得好，不等于吃得正确。例如光喝汤不吃肉，铁元素被完美错过。再例如平时喜欢喝茶、喝咖啡、不吃水果，也会影响铁元素的吸收。
怎么吃能补铁
l 多吃富含铁元素的食物
常见富含铁元素的食物排名：动物肝脏、动物血制品、菌菇类蔬菜、红肉。例如：猪肝、鸡肝、鸭肝、猪血、鸡血、鸭血、蛋黄、海带、紫菜、木耳、深色蔬菜。
l 食物巧搭配促进铁吸收
富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如青椒、苹果、柑桔类水果、猕猴桃等富含维生素C的食物可以促进铁吸收，搭配一起吃，补铁事半功倍。
l 必要时通过铁剂补充
贫血比较明显时，一方面通过食物补充铁元素，一方面也要遵医嘱服用铁剂来纠正缺铁性贫血。
你要避开的两大补铁误区
误区一：补铁要多吃猪肝
猪肝含有丰富的铁元素，但同样也含有丰富的维生素A和胆固醇，如果没节制的过量摄入，反而会影响健康。
误区二：红糖红枣能补铁
红糖、红枣不仅含铁量非常少，而且所含的铁还是非血红素铁，吸收率非常低（约为1-3%）。并且，红糖中95%为蔗糖，红枣的主要成分也是糖（约占70-80%），比起补铁，更补脂肪和能量，还易加重孕妈的血糖负担，增加患上妊娠期糖尿病风险。
除了缺铁性贫血外，孕期还有其他因素会导致贫血，例如：叶酸缺乏导致的贫血、地中海贫血等，有些疾病导致的贫血直接补铁反倒会带来危害，比如地中海贫血。因此，孕期贫血切勿盲目补铁，遵医嘱是关键。
安琪儿营养科，由营养医师根据贫血原因及贫血程度，为孕妈量身搭配膳食纠正贫血，帮助孕妈们科学防治因饮食不当引起的妊娠相关疾病，让你吃得健康，补得恰当，怀得安心。
