荠菜：野菜中的"护肝之王"
荠菜被称为"春季第一鲜"，富含维生素C、B族维生素和胆碱，能促进肝细胞再生，帮助肝脏解毒。其特有的荠菜酸还能抑制脂肪堆积，特别适合春季调理肝火旺盛。
荠菜炒鸡蛋
食材：鲜荠菜300g、鸡蛋3个、盐3g、香油5ml、蒜末适量
1. 荠菜去老根，盐水浸泡10分钟后洗净，焯水30秒捞出挤干切段
2. 鸡蛋加1g盐打散，热锅冷油滑炒至凝固状盛出
3. 蒜末爆香，下荠菜大火翻炒1分钟，加盐调味，倒入鸡蛋快速翻炒均匀，淋香油出锅
莴笋：天然"护肝水塔"
莴笋含水量高达95%，丰富的钾元素能调节电解质平衡，膳食纤维促进肠道排毒，减轻肝脏负担。莴笋叶中的莴苣素更是护肝明目的珍贵成分。
莴笋胡萝卜排骨汤
食材：排骨400g、莴笋1根、胡萝卜1根、生姜3片、枸杞15粒、盐适量
1. 排骨冷水下锅，加料酒焯去血沫，捞出冲洗
2. 莴笋去皮切滚刀块，胡萝卜切厚片
3. 砂锅中放入排骨、生姜，加足量开水，大火煮沸转小火煲40分钟
4. 加入莴笋、胡萝卜继续煲20分钟，撒枸杞，加盐调味再煮5分钟即可
韭菜："养阳护肝草"
韭菜含硫化物和挥发性精油，能疏调肝气、增进消化。其特有的韭菜苷可促进胆汁分泌，帮助分解脂肪，是春季养肝升阳的首选。
韭菜炒肉丝
食材：猪里脊200g、韭菜300g、生抽15ml、淀粉5g、糖2g、姜丝适量
1. 里脊肉切丝，加生抽、淀粉、糖抓匀腌制10分钟
2. 韭菜洗净切4cm长段，根茎部与叶子分开放
3. 热锅凉油下肉丝滑炒至变色盛出，姜丝爆香，先下韭菜根部翻炒1分钟，加入叶子和肉丝，大火翻炒30秒即可出锅
生菜："肝脏清道夫"
生菜富含叶黄素和莴苣素，既能清除肝脏自由基，又能保护视力。其脆嫩叶片中的甘露醇成分，还能促进肝脏代谢废物排出。
蚝油生菜
食材：罗马生菜2棵、蚝油20ml、蒜末15g、淀粉5g、白糖3g
1. 生菜撕大片，沸水中加几滴油，焯烫10秒捞出摆盘
2. 热锅冷油爆香蒜末，加蚝油、白糖、50ml清水煮开
3. 淀粉加少许水调匀，倒入锅中勾薄芡，将酱汁均匀淋在生菜上即可
