《中国食物成分表（标准版，第6版）》 显示，常见的五仁月饼每100克含能量1781千焦（约426千卡）、脂肪16.0克、碳水化合物64.0克，一块50克的月饼，热量就有200多千卡，相当于一小碗（约 150 g）米饭的热量。普通人都要控制着吃，对代谢特殊的孕妈妈和肠胃娇嫩的孩子来说，更要注意量的控制。
孕妈妈：能吃，但要控制量
孕期胎盘分泌的激素会削弱胰岛素的作用，血糖比孕前更容易升高；而月饼的主要原料是精制面粉、糖和油，升糖快，对需要控糖的孕妈妈并不友好。
血糖正常的孕妈妈，偶尔吃 1/4 块（约 25克） 尝鲜即可，并要相应减少当天的主食。 “无糖月饼”也不能放开吃——它只是用糖醇替代了蔗糖，饼皮和馅料里的淀粉吃下去照样会转成葡萄糖。
《中国居民膳食指南（2022）》 建议，成年人每天添加糖摄入不超过 50 克，最好控制在 25 克 以下，孕妈妈同样适用，且因孕期代谢变化，更应严格控制。
月饼配茶解腻，但浓茶含咖啡因。美国妇产科医师学会（ACOG，2020）建议，孕妇每天咖啡因摄入应低于 200 毫克。所以吃月饼配 温开水或淡茶 即可，别配咖啡、浓茶和含糖饮料。
宝宝和儿童：年龄不同，规矩不同
（一）1 岁以内：不建议吃
这个阶段以母乳或配方奶为主，6 个月后逐步添加辅食，辅食应保持原味、不加糖。月饼高糖高油、又黏又糯，里面的整粒坚果、蜜饯还可能呛到宝宝。
（二）1~3 岁：尽量不吃，最多尝一口
幼儿肠胃还没发育好，月饼难消化，容易引起腹胀、腹泻。
（三）3 岁以上：可以少量吃
世界卫生组织（WHO，2015）建议，游离糖摄入应低于全天总能量的 10% (对4~6岁儿童约合每天 35~40克)；若控制在更理想的 5% 以下（约合每天 17~20 克），则对健康更有利。而一块 50克的月饼含糖通常在 10~20克 之间（蛋黄莲蓉类偏高，五仁类偏低），几乎是孩子大半天的“糖额度”。建议把月饼切成小块，每次给孩子 吃一小块（25 克 以内），放在 白天加餐 时吃，别在睡前吃，吃完漱口或刷牙，预防龋齿。
“无糖月饼”不是“放心牌”
所谓“无糖”，多是用木糖醇、麦芽糖醇等糖醇替代了蔗糖。糖醇升糖较慢、热量较低，但吃多了会腹胀、腹泻。欧洲食品安全局（EFSA）评估认为，每人每天吃20克以内糖醇一般不会引起腹泻，超过这个量，肠胃可能不舒服，孩子和孕妈妈的耐受量更低，所以无糖月饼同样要限量。
这几类人群，要格外注意
01
确诊妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妈妈
别自行食用，先咨询产科或营养门诊，按《妊娠期高血糖诊治指南（2022）》 计入每日总碳水，并监测餐后血糖。
02
有妊娠期高血压的孕妈妈
尽量避开 高钠、高脂的咸蛋黄、火腿、肉松类馅料。
03
哺乳期妈妈
可以少量吃，但要算进一天的总热量。
04
超重肥胖的孩子
更应控制摄入，可优先选择低糖、低油的小块月饼。
05
过敏体质的孩子
家长务必先看配料表。常见致敏成分包括 坚果（五仁、芝麻、花生）、鸡蛋（蛋黄）、奶制品（奶酥）、麸质（小麦饼皮） 等，广式月饼皮含小麦，五仁月饼常含花生芝麻。
中秋的本意是团圆，月饼只是一种载体。对孕妈妈来说， 切块分食、浅尝解馋 最好；对孩子来说，一小块月饼、一次亲子赏月，就是最甜的节日记忆。如果对孕期血糖或孩子喂养有疑问，建议到产科门诊或儿童保健科咨询。愿每个家庭都吃得安心、团圆美满！
参考文献
[1] 杨月欣. 中国食物成分表（标准版，第6版）[M]. 北京：北京大学医学出版社，2019.
[2] 中华医学会妇产科学分会产科学组，中华医学会围产医学分会，中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会. 妊娠期高血糖诊治指南（2022）[第一部分][J]. 中华妇产科杂志，2022，57(1)：3-12. DOI：10.3760/cma.j.cn112141-20210917-00616.
[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社，2022.
【本文为健康科普，仅供参考，不能替代专业诊疗】
供稿人：健康教育科 （妇幼健康科普）
排版：杨丹
初审：孙馨蓓
复审：赵学梅
审定：杨玲
